當我們焦炙萬分、沒法住手胡思亂想時，正念可以接濟我們將注意力集中於當下，從而安甯心裏。
覺察當下＋不評價，正念如「心理疫苗」減輕焦炙
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即便自己是研究睡眠的專家，蔡宇哲也曾歷失眠困擾，從難以入睡、早醒、做惡夢到睡眠中止，幾近所有與失眠相幹的症狀他都親身經歷過。「你愈起勁想睡，睡眠就愈不來；你愈用力，反而愈闊別太平。」《好好休息》作者、心理學博士蔡宇哲以此道破失眠的窘境。
例如，他們可能會想：「為什麼放鬆不起感化？需要多長時候才能放鬆？」如許的焦炙會讓放鬆更難成功。‧ 放鬆激發焦炙：對於高度焦炙的人來講，放鬆練習可能反而增添壓力。然而，實際上，清醒系統與睡眠系統是兩個機制協同運作的，正常情形下，二者應當交替切換。
為什麼明明很想睡，卻怎麼也睡不著？蔡宇哲指出，大多半人失眠緣由之一來自錯誤的睡眠認知，人人遍及認為，蘇醒與睡眠是一體兩面，由統一個機制掌控。
愈起勁放鬆愈難睡？研究：錯誤放鬆加重失眠！若何用「正念」助眠？
但對於持久失眠的人來講，蘇醒系統常常無法在夜間當令減弱，這會致使入睡艱巨，「就像車子同時踩油門和煞車，怎麼能進步？」蔡宇哲舉例。
正念訓練和其他放鬆體式格局有何分歧？蔡宇哲表示，儘管正念練習也不是連忙生效，但正念的核心在於當下發覺與不評價，也是以正念其實不追求馬上放鬆，而是學會接管當下的情感與身體狀況，削減對睡眠的過度執著與焦炙。
是以每當睡不著，你起勁告知自己「放鬆、放鬆」，反而可能更蘇醒。《美國醫學會期刊精力醫學（JAMA Psychiatry）》2024年發表的一項研究就指出，某些環境下，放鬆練習可能會拔苗助長，乃至讓睡眠問題加倍嚴重。
「當焦炙感呈現的時候，你愈要他練習放鬆，他的焦炙就愈壯大，」蔡宇哲說，放鬆練習雖然常被視為改良睡眠的有用方式，但如果利用不當，可能反而加重失眠問題。
蔡宇哲認為，毛病的放鬆練習，常激發以下4種情況：
※本文由《康健雜誌》授權報道，未經贊成制止轉載，點此查看原始文章
蔡宇哲說，「正念就像一種心理疫苗，幫忙我們在壓力事宜中連結平靜，將正念融入日常糊口中，不但能改良睡眠，更能為身心健康注入更多的太平與氣力。」
‧ 延長躺床蘇醒時候：假如放鬆方式欠妥，或沒法成功放鬆，反而可能耽誤躺床蘇醒的時候，增加內涵焦慮，進一步致使睡眠問題惡化。
正念練習讓我們更加靈敏地發覺身體的轉變，學會及時放鬆身體。蔡宇哲指出，當我們可以或許及時識別身體的疲憊、痠痛或緊繃，就可以避免因輕忽身體需求而引發的睡眠問題。另外，現代人過度依賴大腦工作，疏忽身體發出的歇息旌旗燈號。部分人可能沒法順應某些技能，或無法察覺肌肉的張力轉變，從而沒法達到放鬆效果，乃至可能引發更多焦炙。
‧ 不合適的放鬆技能：腹式呼吸或肌肉放鬆等放鬆技巧並不是合適所有人。
即便最初沒法連忙入眠，正念也能扶助我們保持默默，讓身心在無睡意的環境下仍然取得歇息。
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‧ 負向睡眠思路的干擾：放鬆時，由於外在刺激削減，大腦可能入手下手顯現與睡眠相幹的焦慮思惟。例如：「假如今晚睡欠好，明天工作會很差；我會不會是以影響工作表現？」這些負面思路會干擾放鬆的進程，進一步加重睡眠難題。
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「當你能靜靜地像西邊的一塊石頭，焦慮就會遠去，睡眠自會流進來，」蔡宇哲指出，正念不單單是對于失眠的東西，也能輔助人們在壓力與焦炙中連結內心的安祥。其實不需要強迫自己入睡，而是學會停止對失眠的過度回響反映。若何打破失眠惡性循環，透過正念改良睡眠？
想用放鬆來助眠，竟然可能拔苗助長？研究指出，毛病的放鬆方式不僅沒法改善睡眠，反而加劇焦慮、惡化失眠問題。
若是放鬆不管用，到底怎麼樣才能睡得好？蔡宇哲坦言，失眠問題特別很是複雜，沒有單一簡單的謎底，但他通常會給出兩個建議：活動和正念，尤其若是焦炙型失眠問題，應用「正念」也許比運動還有用。放鬆欠妥，反而耽誤蘇醒時候
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