但對於持久失眠的人來講，蘇醒系統常常無法在夜間當令減弱，這會致使入睡艱巨，「就像車子同時踩油門和煞車，怎麼能進步？」蔡宇哲舉例。

正念訓練和其他放鬆體式格局有何分歧？蔡宇哲表示，儘管正念練習也不是連忙生效，但正念的核心在於當下發覺與不評價，也是以正念其實不追求馬上放鬆，而是學會接管當下的情感與身體狀況，削減對睡眠的過度執著與焦炙。

是以每當睡不著，你起勁告知自己「放鬆、放鬆」，反而可能更蘇醒。《美國醫學會期刊精力醫學（JAMA Psychiatry）》2024年發表的一項研究就指出，某些環境下，放鬆練習可能會拔苗助長，乃至讓睡眠問題加倍嚴重。

「當焦炙感呈現的時候，你愈要他練習放鬆，他的焦炙就愈壯大，」蔡宇哲說，放鬆練習雖然常被視為改良睡眠的有用方式，但如果利用不當，可能反而加重失眠問題。

蔡宇哲認為，毛病的放鬆練習，常激發以下4種情況：

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蔡宇哲說，「正念就像一種心理疫苗，幫忙我們在壓力事宜中連結平靜，將正念融入日常糊口中，不但能改良睡眠，更能為身心健康注入更多的太平與氣力。」

‧ 延長躺床蘇醒時候：假如放鬆方式欠妥，或沒法成功放鬆，反而可能耽誤躺床蘇醒的時候，增加內涵焦慮，進一步致使睡眠問題惡化。

另外，現代人過度依賴大腦工作，疏忽身體發出的歇息旌旗燈號。部分人可能沒法順應某些技能，或無法察覺肌肉的張力轉變，從而沒法達到放鬆效果，乃至可能引發更多焦炙。

‧ 不合適的放鬆技能：腹式呼吸或肌肉放鬆等放鬆技巧並不是合適所有人。

即便最初沒法連忙入眠，正念也能扶助我們保持默默，讓身心在無睡意的環境下仍然取得歇息。

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‧ 負向睡眠思路的干擾：放鬆時，由於外在刺激削減，大腦可能入手下手顯現與睡眠相幹的焦慮思惟。例如：「假如今晚睡欠好，明天工作會很差；我會不會是以影響工作表現？」這些負面思路會干擾放鬆的進程，進一步加重睡眠難題。

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其實不需要強迫自己入睡，而是學會停止對失眠的過度回響反映。若何打破失眠惡性循環，透過正念改良睡眠？